Интервальное голодание
Окна питания и автофагия
Автор раздела: Мария Мурашова, дипломированный нутрициолог · Обновлено: 15 сентября 2026 г.
Интервальное голодание это режим питания с окном для еды, например 16/8 (16 часов без еды, 8 часов на приёмы), 18/6 или один приём в день (OMAD). На кето оно даётся легче: в кетозе голод не дёргает каждые три часа, и окно сокращается почти само. В этом разделе разбираю, как устроены протоколы, что такое автофагия и, главное, кому голодание полезно, а кому не нужно вовсе.
Мой принцип: голодание должно быть лёгким. Если вы терпите, считаете минуты до еды и думаете только о ней, это не оздоровление, а насилие над собой. Сначала настраиваем питание, потом окно сужается естественно. И нет, пропущенный завтрак не «замедлит метаболизм», этот миф мы тоже разберём)
Темы раздела:
- 16/8 и другие протоколы: с чего начать и как выбрать своё окно;
- автофагия: что наука знает на самом деле, без преувеличений;
- голодание и кетоз: как они усиливают друг друга;
- кофе, чай и добавки в окне голода: что ломает пост, а что нет;
- кому интервальное голодание не подходит: женские нюансы, РПП, высокие нагрузки.
Женщинам советую читать этот раздел в паре с женским здоровьем: цикл и гормоны заметно меняют правила игры.