Разобраться в кето — грамотно и доказательно
Точные расчеты БЖУ на сухую массу, сканер продуктов, умный помощник по базе знаний и пошаговые протоколы. Без голодания, алармизма и диетических мифов — живой эксперт рядом.
Эталон полезных мононенасыщенных жиров, калия и клетчатки.
Инструменты метаболического здоровья
Бесплатные калькуляторы и навигаторы под ваши цели — работают мгновенно в браузере, без регистрации.
Кето-калькулятор макросов
Точный расчет нормы калорий и БЖУ: белок считается на безжировую массу тела, углеводы — до 20 г чистых, а на фазе входа калории не урезаются, чтобы исключить срывы и стресс.
Подходит ли вам кето?
7 коротких вопросов определят ваш стартовый профиль: спокойный вход в кетоз, мягкий LCHF или честное «сначала к врачу» при противопоказаниях.
Планировщик меню на 7 дней
Сбалансированные рационы с готовыми порциями, точным БЖУ и списком покупок. Никаких экзотических ингредиентов — всё из обычных магазинов.
Кето Индекс и умные замены
Более 400 проверенных продуктов с паспортом чистых углеводов, гликемическим влиянием и здоровыми альтернативами для привычных углеводных блюд.
Умный помощник по доказательному кето
Получайте выверенные ответы со ссылками на научные статьи, рецепты и протоколы Марии Мурашовой. Без домыслов, строго по клинической базе знаний.
Яйца — не единственный вариант. Главный принцип сытного кето-завтрака — качественные жиры и плотный белок без скрытых углеводов:
- Авокадо с ломтиками слабосолёной форели или лосося + оливковое масло первого отжима.
- Паштет из куриной или говяжьей печени со сливочным маслом на ломтиках свежего огурца.
- Тёплый наваристый костный бульон с зеленью и порция запечённого мяса.
- Кето-хлеб из миндальной муки и семян льна со сливочным маслом и твёрдым сыром.
12 направлений знаний
Старт и основы
С чего начать и как войти в кето без ошибок
Keto + Sport
Тренировки, энергия и выносливость на кето
Питание и продукты
Продукты, БЖУ и составление рациона
Похудение
Снижение веса на кето — без срывов и плато
Рецепты и меню
Рецепты и готовые меню на каждый день
Здоровье и состояния
Состояния, анализы и противопоказания
Практика и образ жизни
Кето в быту, поездках и ресторане
Психология питания
Срывы, мотивация, отношения с едой
Интервальное голодание
Окна питания и автофагия
Мужское здоровье
Живот, тестостерон и анализы — кето для мужчин
Женское здоровье
Гормоны, цикл и кето для женщин
Наука и мифы
Доказательства и разбор мифов о кето
Выберите удобный формат
От пошагового самостоятельного курса до персональной работы и полного разбора анализов.
«Кето-старт: 21 день»
Короткий концентрированный урок и одно практическое задание каждый день. Структурированный и безопасный вход в кетоз без кето-гриппа.
База знаний + Помощник
Все 12 пиларов статей, закрытая база проверенных рецептов с расчётом БЖУ и круглосуточный умный помощник по методике Марии.
«Кето — это не про запреты и жир ложками. Это тонкий инструмент регуляции инсулина, энергии и ясности ума. Начните осознанно, опираясь на науку и сигналы своего тела.»
Мария Мурашова · Дипломированный нутрициолог · Профпереподготовка 320 ч · 5+ лет в кето
Все статьи и протоколы на платформе строго соответствуют клиническому канону. Мы не пропагандируем «чудодейственные БАДы» и не обещаем похудеть на 15 кг за неделю.
Материалы по здоровью и сопутствующим состояниям проходят обязательное медицинское рецензирование, а умный помощник обучен исключительно на материалах нашей доказательной базы. Диплом и 17 официальных удостоверений открыты для проверки.
Вся база знаний и умный помощник за 1500₽ в месяц
Честная цена за проверенные знания, постоянные обновления базы рецептов и личного консультанта по рациону в кармане. Отмена подписки в один клик в любое время.
- База статей по 11 пиларам
- Кето-помощник по материалам платформы