Кето-калькулятор макросов
Ориентиры калорий, белков, жиров и чистых углеводов под вашу анатомию и образ жизни. Без голода и разрушительного дефицита в первые две недели адаптации.
Как считает этот калькулятор
Калькулятор даёт ориентиры, а не приговор. Логика по подходу платформы: белок считается на безжировую массу тела, а не на общий вес, углеводы держим до 20 г чистых в день, остальная энергия приходит из жиров. Отдельно учитывается фаза: на входе в кето калории специально не режем, телу и так хватает перестройки.
Почему так? Белок на общий вес завышает норму людям с большим лишним весом. А привычка «урезать калории с первого дня» ломает вход: организм ещё не научился тратить жир, и жёсткий дефицит превращает первые недели в мучение.
Частые вопросы
Что такое чистые углеводы?
Это углеводы за вычетом клетчатки: она не поднимает глюкозу и в лимит не считается. Смотрите на этикетке общие углеводы, вычитайте пищевые волокна и получите свою цифру.
Насколько точны эти цифры?
Это стартовые ориентиры по формулам, а не измерение вашего обмена. Реальную настройку делает тело: следите за сытостью, энергией и динамикой за 2–3 недели, а не за граммом в тарелке.
Нужно ли пересчитывать при изменении веса?
Да, раз в 5–7 кг стоит обновить расчёт: безжировая масса и расход энергии меняются. И пересчитайте при смене активности, например если добавили тренировки.
Куда идти после расчёта?
В раздел о старте: там пошагово про первые недели, «кето-грипп» и типичные ошибки. Проверить конкретные продукты под ваши граммы поможет Кето Индекс.