Мария МурашоваКето · Мурашова
Курс платформы

Кето-старт: 21 день

Каждый день — короткий урок и одно конкретное задание. Без марафонных чатов и обещаний «минус N кг»: спокойный вход в кето с пониманием, что вы делаете и зачем.

Мария МурашоваВедёт Мария Мурашова, дипломированный нутрициолог

Неделя 1 · Подготовка и вход

  1. 1Как это работаетбесплатно
  2. 2Ревизия кухни и закупкабесплатно
  3. 3Соль и вода — страховка от кето-гриппабесплатно
  4. 4Первый кето-день
  5. 5Белок: сколько и почему умеренно на входе
  6. 6Замены привычного
  7. 7Итоги недели: замеры без фанатизма

Неделя 2 · Стабилизация

  1. 8Вы уже близко: как понять, что вы в кетозе
  2. 9Возвращаем белок
  3. 10Голод и сытость: перенастройка
  4. 11Еда вне дома
  5. 12Движение возвращается
  6. 13Если сорвались
  7. 14Экватор: что показывают весы и что важнее

Неделя 3 · Закрепление и жизнь

  1. 15Расширяем тарелку
  2. 16Гибкость 80/20 — система, а не оправдание
  3. 17Праздники и застолья
  4. 18Сладкое без срыва
  5. 19Мифы, которые вам расскажут
  6. 20Ваша система на месяц вперёд
  7. 21Финал: что изменилось и куда дальше

Дни 1–3 открыты всем — попробуйте.

Полный курс, все статьи и планировщик меню открываются по подписке.

Оформить подписку

Частые вопросы о курсе

Что такое Кетостарт?

Кетостарт — это курс «Кето-старт: 21 день» на платформе «Кето · Мурашова»: структурированный вход в кето для новичков. Каждый день — короткий урок и одно конкретное задание, от подготовки и первых покупок до устойчивой привычки. Ведёт дипломированный нутрициолог Мария Мурашова.

Сколько стоит курс Кетостарт?

Дни 1–3 открыты бесплатно, попробовать можно без оплаты и карты. Полный курс входит в подписку платформы за 1500₽ в месяц вместе со всеми статьями, рецептами и инструментами. Отдельно покупать курс не нужно, отмена подписки — в любой момент.

Сколько времени занимает один день курса?

Обычно 15–20 минут: прочитать короткий урок и сделать одно задание. Курс сделан для жизни с работой и семьёй, а не для марафона на выносливость.

Подойдёт ли курс, если я ничего не знаю про кето?

Да, курс рассчитан именно на старт с нуля: без специальных знаний и подготовки. Если сомневаетесь, подходит ли вам кето в принципе, сначала пройдите короткий тест на платформе и посоветуйтесь с врачом при наличии хронических заболеваний.

Что делать, если пропустил день или сорвался?

Просто продолжить со следующего дня в своём темпе. Курс не марафон и не соревнование: прогресс сохраняется, дедлайнов нет, «начать заново» не требуется.

Перед стартом полезно сориентироваться: тест «Подходит ли вам кето» и кето-калькулятор дадут стартовые ориентиры, а базовые вопросы разобраны в разделе «Старт и основы».