Соль и вода — страховка от кето-гриппа
Головная боль, слабость, судороги в икрах на третий-четвёртый день кето. Люди часто списывают это на «диета не подходит» и бросают всё. А причина почти всегда одна и та же: организм с непривычки активно выводит воду и вместе с ней соль. Убираем углеводы — снижается инсулин, а вместе с ним почки перестают удерживать натрий так же охотно, как раньше. Вода уходит, а с ней калий и магний.
Хорошая новость: это предсказуемо, а значит, управляемо. Не нужно терпеть и ждать, пока «само пройдёт». Электролиты настраивают заранее, с первого дня. А не тогда, когда уже раскалывается голова.
Что конкретно делать. Натрий: досаливайте еду сверх привычного, ориентир 2–3 грамма соли в день дополнительно к готовым блюдам. Проще всего — солёный бульон, немного подсоленная вода, щепотка соли под язык при слабости. Магний: 300–400 миллиграмм вечером, ближе ко сну. Форму подбирайте под себя: глицинат, малат, цитрат, у каждого своя переносимость. Если магний вдруг бодрит вместо того, чтобы расслаблять, перенесите приём на утро.
Калий добираем в основном едой: авокадо, листовая зелень, лосось, орехи. И вода — 25–30 миллилитров на килограмм веса в день. Простое правило: не только пить, а ещё и солить эту воду или чередовать с бульоном. Иначе вода уходит транзитом, не удерживая нужных минералов.
Отдельно про готовые электролитные порошки. Это рабочий инструмент, а не маркетинг. Помочь телу с первого дня — значит для многих вообще не встретить кето-грипп. Не самый вкусный вариант без подсластителей, если честно. Но эффект того стоит.
От Марии: электролитные порошки без сахара и подсластителей на вкус так себе, я вас не обманываю) Либо смиритесь с этим вкусом ради результата. Либо берите зелень и минеральную воду с натрием в составе. Оба пути рабочие. Выбирайте тот, что реально будете соблюдать каждый день, а не тот, что красивее звучит.
Задание дня
- С сегодняшнего дня досаливайте еду и пейте подсоленную воду или бульон — не ждите первых симптомов.
- Купите или найдите дома магний (300–400 мг) для вечернего приёма.
- Прочитайте статью кето-грипп — там подробный разбор симптомов и как их снять.