Магазинные изотоники почти всегда на сахаре или сиропах, для кето это мимо кассы. А электролиты в первые недели нужны реально, не как маркетинг. С углеводами вы теряете и воду, а вместе с ней быстрее обычного вымываются натрий, калий и магний. Отсюда и слабость, и головная боль, и та самая тяга сорваться на что-то сладкое.
Про механизм и точные цифры по натрию, калию и магнию я подробно пишу в статье про электролиты и тренировки на кето. А сам кето-грипп и почему он накрывает именно в первые дни, разбираю в отдельной статье. Здесь — просто рабочий рецепт, который решает задачу за пять минут, без весов и мерных ложек с горкой.
Пью такой лимонад в жару, на тренировке и вообще в первые недели на кето, пока тело ещё не привыкло само удерживать баланс воды и солей.
