Опубликовано: 8 октября 2026 г.
6 г чистых углеводов на порцию — можно в меру, следите за размером порции.
Этот боул я собираю, когда нужно много белка и мало времени. Сорок граммов в одной тарелке, и ни одной кастрюли.
Творог здесь работает вместо соуса: с горчицей он становится неожиданно пикантным.
Шпинат кладётся сырым, молодыми листьями. Он не перебивает вкус, зато добавляет объём и зелень в утро.
КБЖУ рассчитано автоматически по ингредиентам и уточняется Марией на ревью.
Творог взбивается с песто и вялеными томатами и работает как заправка. Сверху индейка, огурец и зелень. Шесть минут.
Три яйца, ломтики варено-копчёная корейкаа и шпинат в одной сковороде. Десять минут, 31 г белка, 2 г углеводов.
Воздушный блин из восьми яиц со сливками и протеином печётся в раскалённой сковороде, сверху ветчина и чеддер.
Отварные яйца, копчёный лосось, огурец и сливочный сыр в одной тарелке. Пять минут, если яйца сварены заранее.
